SPARTAKUS - Centro de Artes Marciais e Cultura de Pontalina: setembro 2014

sexta-feira, 26 de setembro de 2014

10 motivos para praticar KARATÊ

Treinamento G.A.P. (Glúteos, Abdominais e Pernas) - Nível 2

Abdomen definido em 1 semana!!!

Exercícios em casa: personal dá dicas para deixar sua barriga sarada

“Barriga Tanquinho! Como ter?”

Barriga Tanquinho! como ter? Praticamente todo mundo está à procura de uma solução definitiva para conseguir uma barriga tanquinho, ou como dizem alguns um abdômen sarado. No entanto, existem tantas soluções diferentes para este problema, que as pessoas estão simplesmente perdidas sem saber o que é correto e o que é incorreto. Barriga Tanquinho! como ter? Qual método proporciona realmente resultados e que nos traga todos os detalhes de como executa-lo?

Nós pesquisamos e concluímos que existe somente uma forma de conseguirmos ter um abdômen sarado. A forma é ate mais simples que você imagina, basta ter persistência, disciplina, autocontrole e muita disposição.

Somados estes fatores mais as regras que vamos fornecer e te ensinar, passo a passo, e que também são as indicadas pelos melhores especialistas, você vai conseguir ter a barriga tanquinho e ainda ter um complemento, tornar a sua vida muito mais saudável.

Este método vai levá-lo a perceber que a chave para obter uma barriga lisa se baseia em diminuir a quantidade de gordura que você ingere, além de procurar só comer alimentos saudáveis.

Dê tempo ao tempo

É logico que o tempo vai alternar de uma pessoa para a outra e que ninguém vai perder a barriga num piscar de olhos, esta fórmula ainda não foi inventada.

Mas que todos podem perder a barriga, ah! Podem, mas vai depender da persistência e do dinamismo que se entregam ao plano. No geral neste método, todos perdem aproximadamente 10% do peso que tinham quando iniciaram as atividades.

RelaxE

Os aborrecimentos do dia a dia influem em muito neste processo. Muitas vezes você fica estressado com sua namorada, seu pai, seu amigo de trabalho e muitas vezes com aquele conhecido das peladas, de quarta feira. Sabe o que isto acarreta o aumento da produção no cérebro do “cortisol”, o hormônio “do mal”.

Por isto relaxe se quer perder a barriga. Faça as atividades rotineiras, mas, relaxe bastante.

Barriga Tanquinho! como Ter?

O Sono.

Aí vem ele de novo. Quem? O cortisol – o mesmo hormônio que aumenta durante o aborrecimento – também interfere quando você fica sem dormir direito, a consequência é, o aumento da gordura na barriga.

Além disso, quando você fica ansioso e dormindo mal, você normalmente recorre à comida, sabe por quê?

Ah é ele, o cortisol, o grande responsável por você sentir mais fome, afinal ele tem que compensar o organismo.

Portanto, não é a toa que todos os médicos recomendam, tenha pelo menos sete a oito horas de sono por noite para armar-se contra a batalha do crescimento da sua barriga.

Evitar bebidas espumantes.

Cuidado com a barriga da cerveja. Evite o álcool. Pelo menos durante este período é mais do que recomendado. Todos os especialistas indicam que qualquer um de nós que queira secar a barriga, deve fazer um sacrifício, por pelo menos dois meses. Achamos até, que não é nenhum sacrifício. Evite as bebidas alcoólicas – especialmente à noite.

Ah, existem outras bebidas que você tem que evitar também, café em excesso e refrigerante.

A Parte Boa.

Vamos caminhar, vamos andar porque atrás vem gente. Caminhar é comprovadamente o exercício mais completo, não tem contra indicação. E o porquê que é considerado o exercício mais completo? Porque qualquer um pode fazer, desde que respeite seus limites. No nosso caso, cujo objetivo é secar a barriga, vamos ter que andar o mais rápido possível. Em média, uma pessoa que pesa 80 Kg, vai queimar cerca de 150 calorias por Km. Isto em marcha um pouco acelerada.

A chave para obter o máximo possível é manter o compromisso, faça sol ou faça chuva. Você deve caminhar cinco dias da semana. Arrume umas roupas adequadas para os dias pouco favoráveis. O ideal é caminhar até cinco quilômetros por dia.

Você tem que se adaptar ao clima e não o clima a você. Imagine se chover, durante 5 dias, você irá abandonar o programa? Não, nós temos que estar preparados e nos adaptarmos as condições climáticas diversificadas.

Exercícios

Vamos aproveitar logo, e passar algumas dicas de exercícios, indoor, para você complementar sua bateria de exercícios, por exemplo, você pode utilizar estas dicas nos dias de chuva ou muito frio.

Deite-se de costas sobre uma esteira ou um tapete, com as mãos para o lado de sua cabeça e os joelhos dobrados em 90 graus, deixe os ombros no chão, como se estivessem tentando tocar os joelhos com o peito. Não mova as pernas. Basta usar a sua força para levantar os músculos do estômago. Comece fazendo 15 até chegar a 30 repetições por série.

Descansar alguns minutos entre as séries.

Para as pernas, o melhor exercício, indoor, é fazer o inverso.

Você se deita de costas com as mãos colocadas diretamente para a parte de trás de sua cabeça, dobra os joelhos e mantenha os pés cerca de 5 centímetros do chão. Lentamente, traga os joelhos em direção ao peito, levantando seu bumbum do chão um pouco.

Comece fazendo 15 até chegar a 30 repetições por série, descanse de 2 a 3 minutos entre cada repetição.

Embora haja uma grande variedade de exercícios, estes dois são os indicados para ficar com a barriga sarada.

Tudo que você tem a fazer para obter um abdômen liso é comer bem e fazer os exercícios que estamos te indicando, regularmente.

Sugerimos também, levar a sério as nossas dicas e executar os exercícios exatamente como eles são descritos.

Não se engane. Se o treino exige 30 minutos faça insistentemente todos os dias, não adie ou tente compensar no dia seguinte.

Se você for disciplinado com suas rotinas de treino e seguir as nossas instruções, você vai ser capaz de conquistar a confiança em você mesmo, o que é um fator psicológico importante nesta batalha. Não se engane!

http://dominioemagrecer.com/barriga-tanquinho/

Dicas Para Perder e Secar a Barriga

Dicas Para Perder e Secar a Barriga:

Porque não unir o útil ao agradável. Transformar em prazer uma rotina. Existem alguns exercícios que são indicados para perder a barriga e ao mesmo tempo fazem com que você adquira hábitos saudáveis. É por isso que é importante chegar a uma rotina de exercícios que seja coerente com o seu estilo de vida. Os exercícios abaixo vão ajudá-lo a perder a barriga e fazer com que você se mantenha em forma.

CAMINHADA

Andar comprovadamente é um dos melhores exercícios, especialmente se você andar o mais acelerado possível. Em média, uma pessoa que pesa 80 Kg, vai queimar cerca de 150 calorias por Km. A chave para obter o máximo possível da caminhada é fazê-lo de forma consistente. Você deve fazer pelo menos em cinco dias da semana, não importa o clima. Verifique se você tem roupas adequadas para os dias pouco favoráveis. O ideal é caminhar até três quilômetros por dia. Em último caso, nestes dias impróprios você pode utilizar uma esteira ou andar em um Ginásio, o importante é não quebrar sua rotina de exercícios.

FREESTYLE

Este é um exercício ideal para quem não vai a uma academia. Você pode fazê-lo em qualquer lugar, é melhor ao ar livre. Este exercício é uma combinação de flexão e pulinhos. É um ótimo treino cardiovascular e também reforça a parte superior do seu corpo. Comece na posição de pé, com as mãos ao seu lado. Coloque as palmas das mãos no chão e salte para trás com as pernas encolhidas. Em seguida, levante, salte e bata palmas sobre sua cabeça. Fazer três séries de dez. É um treino de corpo inteiro. Você pode começar a fazer três e posteriormente cinco, mas tente atingir logo a meta de dez.

YOGA DENSA

Esta é uma variação de um exercício de yoga, e é excelente para esticar seu corpo. Você começa em uma posição de flexão com seu estômago. Em vez de fazer uma flexão completa, você vai pressionar o chão (ou tapete) com seus quadris, enquanto eleva o seu tronco. Faça, respirando e expirando e mantenha a posição por 15 segundos.

AGACHAMENTO

Este é outro exercício básico. Pode ser feito na academia com pesos, ou também você pode fazer na praça de seu bairro. Fique em pé, em seguida, dobre os joelhos com os braços esticados para fora, paralelos ao chão. Faça o exercício lentamente, de forma suave. Faça três séries até chegar ao nível de dez repetições.

UMA BICICLETA

Este é o melhor jeito de dar um longo passeio de bicicleta. Você pode fazer no chão em seu colchonete. Deite-se de costas com as mãos trancadas atrás de sua cabeça, os joelhos dobrados. Comece a mover as pernas em um movimento de bicicleta. Ao mesmo tempo, mova seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, depois o cotovelo direito para o seu joelho esquerdo. Este movimento simples é um grande exercício para substituir abdominais. Faça três séries até chegar ao nível de quinze, duas vezes por semana.

BOXE

Se você conseguir um saco de pancadas, tudo bem, melhor ainda, mas se não conseguir, não tem problema pratique socos e chutes no ar. Se você quiser, você pode imaginar que você está golpeando alguém que mereça! Isto serve para homens e mulheres.Com o boxe é possível eliminar cerca de 600 a 800 calorias. Faça isso por 5 minutos e você vai se sentir rejuvenescido.

DICAS PARA PERDER OU SECAR A BARRIGA. 2 300x190

CORRIDAS DE 50 METROS (Tiros curtos)

Este é um ótimo exercício, estica as coxas, virilhas e quadris. Faça 10 tiros, e em seguida, os alongamentos.

ALONGAMENTOS

Alongamento é um ótimo exercício é benéfico para a nossa vida cotidiana, e deveríamos fazê-lo com muito mais frequência. A partir de agora você fazer regularmente, várias vezes. Pode ser feito em casa, em um quarto de hotel ou na rua. Estique as mãos para o lado e, em seguida, sobre a sua cabeça, fazendo algumas respirações profundas. Em seguida, balance os braços e pernas, primeiro para um lado, depois o outro em um movimento oscilante. Isso vai soltar suas costas, ombros e joelhos. Viu só, com um pouco de dedicação e foco, você pode ficar em forma e saudável!

http://dominioemagrecer.com/dicas-para-perder-e-secar-a-barriga/